Desítka doporučení pro začínající běžce
Všichni víme, jak těžké bývají začátky. Zvláště tehdy, pokud se bez důkladné předchozí přípravy vrháme do nové sportovní disciplíny. Jak uniknout stereotypu a neztratit už po pár tréninkách příjemnou motivaci? Existuje celá řada doporučení, o nichž většina z nás před započetím běhání pravděpodobně ještě nikdy neslyšela. O vyzrazení těch nejdůležitějších jsme se zeptali zaklatatele firmy On Running a náruživého běžce Caspara Copettiego, jehož rady se stanou důkazem, že běhání nás nemusí nikdy omrzet, ba naopak - budeme se stále těšit na nové a nové tréninky.
1. Začínejte pomalu
Ano, samozřejmě, každého to svádí hned na počátku běhat rychle. Základem pro rychlý běh je dobře zvládnutý běh volným tempem. Zhruba takovým, při kterém je možná běžná, plíce nevysilující rozmluva dvou osob. Na počátku Vaší běžecké kariéry není na škodu věnovat se běhu do mírného vršku a nikoliv svádivému rychlému běhání z kopce.
2. Prostě se hýbejte!
Jakým způsobem začít? Jednoduše seskočte z gauče a začněte běhat! Se ztrátou času v podobě marného přemýšlení nad vhodnou běžeckou trasou přichází také ztráta motivace v podobně nalézání nejrůznějších výmluv. Vstaňte a běhejte, i kdyby to měl být pouhý dvacetiminutový běh.
3. Nepřeceňujte své síly
Můj známý se na svůj první maraton připravoval natolik horlivě, že si při běhání na boso v písku natáhl sval. Podobné úrazy a namožení jsou mezi příliš cílevědomými sportovci častým jevem. Jejich cíle nejsou úměrné úrovni fyzické kondice. Buďte opatrní a náročnost navyšujte postupně, své plány rozdělujte do týdnů.
4. Vybírejte si různé trasy
Běhání se pro Vás stane příjemnější záležitostí, pokud si k němu nebudete vybírat stále ty samé trasy. V lidské povaze se ukrývá notná dávka pohodlnosti, vedoucí ke vzniku stereotypních návyků. Měňte pravidelně své trasy, objevujte nové. I známou trasu můžete běžet v opačném směru. Díky tomu se Vám trénink nikdy nestane nudným a zároveň získá trénování fyzické kondice nový rozměr.
5. Odpočinek je stejně důležitý jako trénink
Můj přítel a spoluzakladatel značky On Running, Olivier Bernhard, musí neustále opakovat, že profesionální běžci mezi svými výkony vždy odpočívají a regenerují svaly. Několik hodin v týdnu tráví na masážích, cvičí a protahují tělo, navštěvují fyzioterapeuty a umí si ve volném čase také pořádně „schrupnout“. Snad bychom se měli jeho radami řídit. Přeci jen se jedná o trojnásobného mistra světa!
6. Technika je klíčem k úspěchu
Nikdo se nerodí jako vysportovaný běžec. Pracujte nad svou fyzičkou, dbejte na rady osobních trenérů nebo zkušených běžců. Častými začátečnickými chybami bývají příliš dlouhé kroky, naklánění se dopředu nebo krouživé pohyby ramen.
7. Volte různá tempa běhu
Pokud Vám běhání zachutná, pracujte nad zrychlováním svého tempa a délky tras. Kratší trasy běhejte rychleji, na dlouhých šetřete energií a zvolte mírnější tempo. Čas od času si vyzkoušejte běh po náročnějším povrchu nebo přes terénní vlny.
8. Odbočujte ze zaběhnutých tras
Není nic krásnějšího, než terénní běh, při kterém se můžeme kochat okolními panoramaty. Čas Vám bude lépe utíkat a neočekávané překážky na trase se pro Vás stanou příjemnou výzvou k překonávání.
9. Zkoušejte sprintovat
Pokud toužíte po rychlém běhání, začněte s intervaly. Než si jejich rytmus zažijete, budou se Vám zdát nepříjemné, ale později je velmi oceníte. Nejvíce se osvědčuje rozdělení běhu na intervaly 30-20-10. Po zahřívacím kole běžte půl minuty volným tempem, poté 20 vteřin zrychleným a z něj můžete přejít na 10 vteřin do sprintu. Tento cyklus opakujte zhruba šestkrát. Poté běžte pět minut volným tempem, aby si organismus odpočinul.
10. Usmívejte se!
V On Running jsme toho názoru, že běhání má být příjemným koníčkem. Není vhodné se na něj přespříliš upínat. I když se Vám už zdá, že nohy brzy vypoví poslušnost a srdce exploduje, nebrání nic tomu, abyste se stále na svět kolem sebe usmívali. Dodá Vám to energii navíc.
Caspar Coppeti
V roce 2010 založil ve Švýcarsku Caspar Coppeti (43) spolu se dvěma svými známými firmu On Running, zabývající se výrobou kvalitní běžecké obuvi. O devět let později je díky popularitě značky zcela jasné, o jak úspěšný krok se jednalo. Boty s dokonalou amortizací se prodávají už ve více než 5 000 obchodech v 50 zemích světa. Caspar Coppetti získal doktorát z ekonomie a před založením firmy On Running pracoval jako novinář pro Young & Rubicam a jako konzultant pro McKinsey & Co. V roce 2016 získal od univerzity v St. Gallen ocenění Zakladatel roku.